명상의 효과와 방법: 매일 10분이 삶을 바꾸는 이유
▣ 마음이 복잡한 날, 왜 명상이 필요할까?스트레스가 많고, 생각은 쉴 새 없이 몰려오고, 하루가 왜 이렇게 빨리 끝나는 걸까?이런 날이 반복된다면 잠깐 멈추고 호흡을 바라보는 연습, 즉 명상이 필요합니다.명상은 종교적 수행이 아니라, 누구나 일상에서 실천 가능한 ‘의식적인 쉬어가기’입니다.뇌를 쉬게 하고 감정을 조절하며, 몸과 마음을 다시 연결시키는 가장 간단하면서도 효과적인 습관이죠.이번 글에서는 명상이 우리들에게 주는 과학적인 7가지 장점과 바로 누구나 시작할 수 있는 명상 방법 5단계를 정리해 소개합니다.명상에 익숙하지 않은 초보자도 쉽게 누구나 따라 할 수 있습니다.1. 명상이 주는 과학적 효과 7가지1) 스트레스 해소와 불안 완화명상은 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬 수치를 낮춰줍니다. 명상..
산책의 장점: 매일 걷는 30분이 삶의 질을 바꾸는 10가지 이유
▣ 왜 우리는 '걷는 시간'이 힐링이 되는가?바쁘고 피곤한 일상 속에서 우리 들는 가끔 '잠깐 산책하면서 걷고 오면 어때?'라는 말을 듣습니다.이건 운동을 하기위한 목적이 아닌, 산책을 단순한 신체 활동이 아닌 걸으면서 머릿속을 정리하라는 뜻입니다.걷는 동안 우리는 몸을 움직이고, 복잡했던 마음을 정리하고, 생각을 비우기도 하고, 때로는 상황을 떠올리기도 합니다.자연을 바라보고, 햇볕을 맞고, 땅을 딛는 이 단순한 루틴은 복잡한 일상생활에서 몸과 마음에 도움이 되는 긍정적인 효과를 가져다줍니다.이번 글에서는 하루 20~30분의 산책이나 걷는 행동이 가져다주는 과학적이고 감성적인 장점 10가지를 소개합니다.운동하기 어려운 분, 조용한 명상을 하고 싶은 분, 일상생활에 스트레스가 많고 고민이 많은 분이라면 ..